学会控制情绪，是孕期必修功课

http://www.dudouo.com  2007年8月30日  肚兜网  亲子社区  育儿博客 

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孕妇所需的各类食物

孕妈咪营养充足，胎宝贝才能健康又聪明

幸福清单=肯定自己+欣赏别人

        一辈子很可能就怀孕这么一次，此时不“作”更待何时?        抱有类似想法的“金猪准妈妈”恐怕不在少数，怀孕嘛，发发脾气似乎理所应当。但是近日，在由惠氏公司和上海市优生优育科学协会联合举行的“准妈妈教室”里，华师大的许维素心理咨询师完全否定了这种做法，并且给现场的准妈妈们介绍了一套孕妇情绪管理方程式，以舒缓焦跺的情绪。

        作为准妈妈，孕期最大的担忧当然是腹中尚未谋面的宝宝。

        有些准妈妈时刻怀疑自己补充的营养不够，催促家人准备这准备那；有些准妈妈则是草木皆兵，稍有“风吹草动”就紧张不已，立马直奔医院：更有些准妈妈早早辞职休息在家，迷信到连剪刀、水果刀都不能碰，生怕会有什么不吉利……

        其实怀孕后的女性除了生理上的变化外，她们的社会角色也发生了改变。快速的角色转变给准妈妈们带来了困扰，不断在脑海中设想自己要如何当好一个母亲，这些都给怀孕期的母亲带来了很多压力。

        而作为妻子这一部分，很多女性担心因为生育和哺乳会影响自己的身材和容貌，对于家庭和婚姻存在担忧的人也不在少数。
        对于肚子里的小宝宝，这个时候的妈妈充满了无尽的遐想，长相智力都是妈妈们焦虑的问题。

        与此同时，周遭的家人和朋友对准妈妈的态度也发生了微妙的转变。

        在这些外部情境的转变下，如果准妈妈们无法在短时间内很好地处理这些变化，诸多孕妇情绪问题便随之而来了，严重的甚至会转化成抑郁症，导致很多极端的后果出现。

        “幸福清单=肯定自己+欣赏别人”就是要让妈妈们先对自己有信心，调动身体中的愉快细胞。好比说我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。列一张幸福清单，把你所有幸福的事和感觉记下来，有意识地引导内心摄影机的拍摄。

暂停键=愉快的事+求助别人

        据英国精神病学研究院(Institute 0f Psychiatry)的研究表明，孕妇的情绪与孩子将来的行为和情绪存在着微妙的联系，而焦虑和沮丧情绪会增加宝宝在未来发育过程中的风险。

        研究指出，胎儿生长发育所需的营养成分，是由母亲血液循环通过胎盘提供的，母亲不良的情况变化会影响营养的摄取、激素的分泌和血液的化学成分。

        健康向上、愉快乐观的情绪会使血液中增加有利于胎儿健康发育的化学物质，分娩时也较顺利。

        过去我们传统总是觉得孕妇发脾气是一种对于临产焦躁的发泄，无伤大雅，但根据科学的数据应验了母子连心的说法，母亲不高兴或是难过，那肚子里的小宝宝也会跟着一起伤心。

        还有些妈妈会觉得因为宝宝是在自己体内孕育的，那自己就应当承担起宝宝一切的责任，将很多不用操心的问题也揽在身上。本来怀孕已经很辛苦，周遭的麻烦一古脑儿都背在身上，身子愈发地虚弱了。

        “暂停键＝愉快的事+求助别人”教我们，暂停一下，做几个深呼吸，喝杯水，安静地发会儿呆，让脑袋空白，想象愉快的场景或事情。
        过去一次愉快的旅行、美丽的溪水、宽广的大道，或是回味一下在海边度假的情景。要记得，自己可不是万能，学会求助专业人员，找出事情的优先顺序，把事情简化。
 
换位思考=原谅对方+善待自己

        都说孕妇比较“神经质”，此话不假。很多以前我们生活中马马虎虎可以对付过去的习惯，哪怕是再大大咧咧的妈妈也会主动改掉。
        这个时候的女性都处于敏感阶段，轻微的刺激就会让她们身上的母性细胞洋溢开来，保护孩子和对方斗争到底。

        因此，很多妈妈总觉得特别不顺心——每天早上一睁开眼，就觉得饭菜不可口、房子地段不好、婆婆对自己不够关爱，总之事事不顺，就想和人吵架……类似的怒不可遏仿佛是身体里一种自带的怨气，但是，就算是这样也尽量不要爆发出来——频繁与家人吵架会伤和气，而与外人吵架则会嘶声力竭伤元气，对身体都没好处。

        根据上海某权威机构调查显示，实际上，准爸爸承受的压力常常要大于孕妇。不仅如此，周围其他人也是一个劲儿地为准妈妈们开绿灯，尽力想给妻子吃好玩好，其实也挺辛苦受累。试问准妈妈们，在你们力所能及时，是不是应该也关心一下家人?“希望别人怎样对你，你就应该怎样对别人”，当你们挺着大肚子关心家人时，收获的肯定会比想象中更多。

        “换位思考=原谅对方+善待自己”指出，当你碰到问题时，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同情心。如果还是怒气难消难以平静，可以试着问自己：“如果这个人今天晚上就离开我了，我还会不会生气?”了解人生无常，学着原谅对方，更别让自己带着怒气上床。

        再想想，有必要拿别人的错误来惩罚自己吗? 
 
沐浴阳光很重要

        那就是选一张代表大自然的图片和一段舒缓的音乐，然后跟着节奏看着画，自己对自己说：“我现在正在大自然中走动，感受到暖暖的阳光、徐徐的清风……”，接着闭上眼睛，慢慢地走入意境，这样十几分钟的过程可以让心情一下子平静下来。

        除了待在家中气定神闲地养身体，适当的运动非常地有必要。小S在怀孕期间每天都坚持运动，小幅度的Yoga、散步，因而她的身材很快就恢复了标准“S”。

        准妈妈们在怀孕三四个月后可以每天散步20分钟，做一套健身操，一直到临产前也可以继续这样的运动量，对于顺利地分娩很有帮助。